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    忙于工作很晚睡

    拒絕加班熬夜,保證充足睡眠,生活才夠健康!

    確保睡眠7小時
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    向右側臥
    趴著睡覺

    比較科學的睡眠姿勢是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝

    向左側臥
    被子蒙頭
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    7個小時
    10個小時

    不同年齡段的睡眠時間不同,通常來說3-7歲兒童需睡12小時,8-12歲兒童需睡10小時。

    12個小時
    20個小時
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    一杯濃茶
    香醇咖啡

    睡前幾小時內請避免喝巧克力、茶、運動飲料和酒。而睡前喝杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果。

    一瓶啤酒
    少量牛奶
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    睡前飽餐
    睡前泡腳

    睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞,促進身體血液循環,提高睡眠質量。

    帶妝睡覺
    帶首飾睡
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    拉伸瑜伽
    舉重硬拉

    劇烈活動會使大腦過度興奮,不利于很快入睡。如要運動可做些輕柔的拉伸即可

    自由搏擊
    動感單車
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    夜間睡眠少夢
    醒后精力充沛

    睡眠打鼾不是睡的香,而是不良的睡眠狀態,容易引起大腦缺氧。

    可以迅速入睡
    熟睡老打呼嚕

    新華網陜西頻道 出品

    設計制作:穆濤

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    和邻居少妇愉情中文字幕
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